Otra causa para querer pesar menos es para rendir mas deportivamente, en mi caso en mtb en ascenso, en este caso la verdad es que tomar un ascenso con kilos de sobrepeso no solamente te cuesta mas, sino que puede desmotivarte a seguir mejorando, en cambio en plano, si estas pasado o pasada de kilos no interesa tanto y más bien te puede ayudar.
Para adelgazar y a la vez fortalecer más todos los músculos de lo que es llamado como el Nucleo, es decir la parte central del cuerpo, abdomen, espalda, glúteos y toda el área media, existe una serie de ejercicios que la gran mayoría de los ciclistas desconocen, o que a veces no le dan la importancia debida.A veces el ciclista u otro deportista dedica 8 o mas horas a la semana sobre la bicicleta, pero ni siquiera media hora semanal a fortalecer el nucleo, dando como consecuencia unos resultados limitados en el mejoramiento de la fuerza, resistencia, potencia y velocidad sobre la bicicleta.
La próxima semana empezaremos a publicar los ejercicios que garatizadamente haran de ti un mejor escalador o climber como le dicen en inglés.
Mientras tanto vamos a comenzar explicando que aunque muchas personas creen que escalar mejor sobre la bicicleta es solo fuerza física, la verdad es que hay mcho mas que eso:
Un primer elemento es la parte fisica del deportitsta, ya deciamos antes que a más peso mas dificil es subir, también si no estás bien entrenado o aún no tienes la condición física para subir, tampoco lo vas a poder hacer a un alto ritmo.
Tambien es importante la posición sobre la bicicleta, no debes tomar un ascenso poniendote sobre la bicicleta como si fuera una contrareloj, al contrario, en un ascenso la posición aerodinamica no ayuda, sino que más bien cierra los pulmones, impidiendo una mayor entrada de aire a los mismos, por eso la posición para un ascenso es: imaginate que una cuerda te hala del pelo de la parte más alta de tu cabeza, hacia el cielo sobre ti, así estiras el tronco, y a los pulmones puede entrar mas aire, resultando en que puedes mantener un ritmo más alto(Si tienes el entrenamiento).En este video puedes ver a Greg Lemond Vs. Indurain, observa las posiciones de cada uno de ellos Lemond agachado y por el contrario Indurain Erguido, ampliando su caja toraxica.http://www.youtube.com/watch?v=702mu0o3xXY
En estas fotos puedes compara la posición con cabeza agachada( no recomendable), y otra con cabeza erguida,ampliando la caja toraxica.
Este asunto de ir erguido es solo para los ascensos, no vale para el plan o descensos, donde si ayuda la posición aerodinámica, ( Si vas a participar en una contrareloj en plano o etapa plana entrena durante algún tiempo el ir agachado, asi tu cuerpo se acostumbra) En este mismo video puedes ver a Indurain sin pararse sobre los pedales, todo el tiempo sentadito, solo se para antes de pasar a a Lemond, mientras Lemond se para varias veces, para analizar, pues al ir sentado se gasta menos, se mantiene pulsaciones mas bajas, y por lo tanto se mantiene una mayor capacidad de reserva. Que Indurain emplea para los ultimos 300 metros.En otra parte explicaré un ejercicio para ampliar la caja toráxica dandole a los pulmones mas capacidad.Tambiene s este mismo video podemos ver como Lemond comete el error de tratar de ir en una relación muy pesada, observa la parte donde Indurain lo pasa, trata de mantener el ritmo en base a sola fuerza, y se tranca en una relacion pesada; grave error, cuando ya se le nota que no tiene la fuerza, ¿que deberia haber hecho? Subir un solo piñón. Con eso deja de hacer tanta fuerza y puede moverlo mas rápido.
Pedalear en Circulo o solo hacia abajo:
Existe un discusión acerca de si es mejor pedalear en circulo, utilizando más musculos de las piernas , o por el contrario peadalear haciendo la fuerza con los triceps, solo hacia abajo. Hay seguidores de ambas tendencias, Los que defienden el pedaleo redondo explican que se descansan los musculos ya que el trabajo se divide entre mayor numero de ellos.(Más adelante pondré una serie de ejercicios para desarrollar esta tecnica.)
Por otro lado los defensores del pedaleo donde el esfuerzo se hace hacia abajo, se basan en estadísticas de pruebas realizadas en campeonatos europeos de ciclismo, en los que los ciclistas que pedaleaban con esta técnica ocuparon mejores lugares, que aquellos que pedaleban redondo.
Mi opinion?Creo que la efectividad al pedalear se logra con los años, de entrenamiento, si aun tienes menos de 8 años de entrenar, aun te faltan años de entrenamiento para desarrollar tu mejor nivel.Y en cuanto al pedaleo ambas tecnicas son buenas, pero personalmente me quedo con la hacia abajo, habiendo entrenado durante bastante tiempo la primera tecnica e inclusive corri par de años con esa tecnica. Que pasó? Que me di cuenta que al pedalear redondo dejaba de fortalecer los musculos que mas fuerza pueden dar, para fortalecer de una manera equitativa todos los musculos. Me parece mejor fortalecer los que pueden dar más fuerza.Además los resultados de la pruebas europeas parecen dar la razón.Pero.... en subidas largas, pedalear usando otros musculos de las piernas durante 10 o 15 pedalazos ayuda a descansar los musculos principales, una técnica es al pararse, un poco mas adelantado, halar hacia arriba con la parte de atras de los muslos, puedes descansar los musculos, a la vez que no pierdes el paso.Otra es sentado tambien halar hacia a rriba pero en la parte de adelante, como si trataras de que tu rodilla toque tu nariz.0 en la parte de abajo del circulo hacer como si fueras a rallar tu zapato contra el asfalto, o te lo limpias en una alfombra o en la parte superior como si empujaras un barril sobre el piso. Son movimientos que ayudan en un mometo determinado a descansar los musculos que mas fuerza aportn en el ciclismo.
Para adelgazar y a la vez fortalecer más todos los músculos de lo que es llamado como el Nucleo, es decir la parte central del cuerpo, abdomen, espalda, glúteos y toda el área media, existe una serie de ejercicios que la gran mayoría de los ciclistas desconocen, o que a veces no le dan la importancia debida.A veces el ciclista u otro deportista dedica 8 o mas horas a la semana sobre la bicicleta, pero ni siquiera media hora semanal a fortalecer el nucleo, dando como consecuencia unos resultados limitados en el mejoramiento de la fuerza, resistencia, potencia y velocidad sobre la bicicleta.
La próxima semana empezaremos a publicar los ejercicios que garatizadamente haran de ti un mejor escalador o climber como le dicen en inglés.
Mientras tanto vamos a comenzar explicando que aunque muchas personas creen que escalar mejor sobre la bicicleta es solo fuerza física, la verdad es que hay mcho mas que eso:
Un primer elemento es la parte fisica del deportitsta, ya deciamos antes que a más peso mas dificil es subir, también si no estás bien entrenado o aún no tienes la condición física para subir, tampoco lo vas a poder hacer a un alto ritmo.
Tambien es importante la posición sobre la bicicleta, no debes tomar un ascenso poniendote sobre la bicicleta como si fuera una contrareloj, al contrario, en un ascenso la posición aerodinamica no ayuda, sino que más bien cierra los pulmones, impidiendo una mayor entrada de aire a los mismos, por eso la posición para un ascenso es: imaginate que una cuerda te hala del pelo de la parte más alta de tu cabeza, hacia el cielo sobre ti, así estiras el tronco, y a los pulmones puede entrar mas aire, resultando en que puedes mantener un ritmo más alto(Si tienes el entrenamiento).En este video puedes ver a Greg Lemond Vs. Indurain, observa las posiciones de cada uno de ellos Lemond agachado y por el contrario Indurain Erguido, ampliando su caja toraxica.http://www.youtube.com/watch?v=702mu0o3xXY
En estas fotos puedes compara la posición con cabeza agachada( no recomendable), y otra con cabeza erguida,ampliando la caja toraxica.
Este asunto de ir erguido es solo para los ascensos, no vale para el plan o descensos, donde si ayuda la posición aerodinámica, ( Si vas a participar en una contrareloj en plano o etapa plana entrena durante algún tiempo el ir agachado, asi tu cuerpo se acostumbra) En este mismo video puedes ver a Indurain sin pararse sobre los pedales, todo el tiempo sentadito, solo se para antes de pasar a a Lemond, mientras Lemond se para varias veces, para analizar, pues al ir sentado se gasta menos, se mantiene pulsaciones mas bajas, y por lo tanto se mantiene una mayor capacidad de reserva. Que Indurain emplea para los ultimos 300 metros.En otra parte explicaré un ejercicio para ampliar la caja toráxica dandole a los pulmones mas capacidad.Tambiene s este mismo video podemos ver como Lemond comete el error de tratar de ir en una relación muy pesada, observa la parte donde Indurain lo pasa, trata de mantener el ritmo en base a sola fuerza, y se tranca en una relacion pesada; grave error, cuando ya se le nota que no tiene la fuerza, ¿que deberia haber hecho? Subir un solo piñón. Con eso deja de hacer tanta fuerza y puede moverlo mas rápido.
Pedalear en Circulo o solo hacia abajo:
Existe un discusión acerca de si es mejor pedalear en circulo, utilizando más musculos de las piernas , o por el contrario peadalear haciendo la fuerza con los triceps, solo hacia abajo. Hay seguidores de ambas tendencias, Los que defienden el pedaleo redondo explican que se descansan los musculos ya que el trabajo se divide entre mayor numero de ellos.(Más adelante pondré una serie de ejercicios para desarrollar esta tecnica.)
Por otro lado los defensores del pedaleo donde el esfuerzo se hace hacia abajo, se basan en estadísticas de pruebas realizadas en campeonatos europeos de ciclismo, en los que los ciclistas que pedaleaban con esta técnica ocuparon mejores lugares, que aquellos que pedaleban redondo.
Mi opinion?Creo que la efectividad al pedalear se logra con los años, de entrenamiento, si aun tienes menos de 8 años de entrenar, aun te faltan años de entrenamiento para desarrollar tu mejor nivel.Y en cuanto al pedaleo ambas tecnicas son buenas, pero personalmente me quedo con la hacia abajo, habiendo entrenado durante bastante tiempo la primera tecnica e inclusive corri par de años con esa tecnica. Que pasó? Que me di cuenta que al pedalear redondo dejaba de fortalecer los musculos que mas fuerza pueden dar, para fortalecer de una manera equitativa todos los musculos. Me parece mejor fortalecer los que pueden dar más fuerza.Además los resultados de la pruebas europeas parecen dar la razón.Pero.... en subidas largas, pedalear usando otros musculos de las piernas durante 10 o 15 pedalazos ayuda a descansar los musculos principales, una técnica es al pararse, un poco mas adelantado, halar hacia arriba con la parte de atras de los muslos, puedes descansar los musculos, a la vez que no pierdes el paso.Otra es sentado tambien halar hacia a rriba pero en la parte de adelante, como si trataras de que tu rodilla toque tu nariz.0 en la parte de abajo del circulo hacer como si fueras a rallar tu zapato contra el asfalto, o te lo limpias en una alfombra o en la parte superior como si empujaras un barril sobre el piso. Son movimientos que ayudan en un mometo determinado a descansar los musculos que mas fuerza aportn en el ciclismo.
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